舒尔特
注意力不集中,舒尔特训练法有用吗?怎样才能提高注意力
好看到好学校！
（1）养成良好的睡眠习惯
有些学生学习负担重，因此，一到晚上，他们贪婪的黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打手电筒阅读到深夜才;一些学生不能按时睡觉，在宿舍和学生的八卦。结果早上和不能按时起床，即使勉强介意灰蒙蒙整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏表睡觉。作为一名学生，学习的主要任务做白天无精打采白天，必然效率低下。所以，如果你是一个“夜猫子”型，建议你学习的“百灵鸟”，按时睡觉，起床的时间，重新焕发生机，并提高工作效率的一天的学习。
（2），要学会自我减压
高中学生的学习任务重，期望，教师，家长，给学生的心理加一个法码;学生的成绩，认真无异测试自己的压力，必然不堪重负，变得疲惫，紧张和烦躁，心理上难得一见片刻的宁静。因此，我们必须要学会自我减压，成绩的好坏太认真。没有痛苦，就没有收获，只要我们每天的努力付出，必然有一个良好的回报，何必让忧虑占据忍心打扰？
（3），做放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后其余的信息传递到身体的各个部分。用左脚开始，脚部肌肉绷紧和放松，同时暗示它休息，然后下令脚踝，小腿，膝盖，大腿，躯干休息，直到后，从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，然后开始到颈部，躯干向头，面对所有的放松。这种放松训练的技术，需要反复练习，以更好地把握，一旦你掌握了这种技术，让你在短短的几分钟内，轻松和平静的状态。
（4），做培训的重点
我们年轻的数学家杨乐，张厚厚的孩子有一个快速的方法做练习，训练自己集中。下面就来告诉你行使关注的一个心理游戏。在一个表中的25小方块，1-25的数字混洗，以填补在里面，然后最快的数量从1到25，在读取时被指出的是，在同一时间的定时。
有研究表明:7-8岁儿童的指南，以便找到每个图表上的数字时间是30-50秒，平均40-42秒，正常成年人图表时间25?30秒左右，有些人可以缩短到十几秒。您可以拥有更多的不是做了一些训练表，每天训练一遍，相信你的重视程度会逐渐增加。养成良好的注意品质，提高学生成绩“
第二阶段：
注意力高度集中作为一种特殊的素质和能力，通过培训可以得到什么，训练他们的注意力，集中它的质量呢？
方法之一：用积极的目标的力量
这种方法的含义是什么？是，当你为自己设定一个目标，他们的注意力集中精力的能力，自觉地提高，你会发现你在很短的时间内，集中注意力这种能力得到了迅速的发展和变化。
学生完成培训的进展情况。有一个目标也就是说，从现在开始，我比过去善于集中，无论做任何事情，一旦进入，可以迅速地不受干扰，这是非常重要的，例如，如果你，如果你自己要求的情况下，高度的重点，我想这次演讲的内容基本上是一次记忆，当你有这样的培训目标，你的注意力会高度集中，你会消除干扰。
学生都知道，部队漫无目的地在军队分散，各种环绕的敌人，消灭击败了一般。我们的学习，工作和职业，他们的精力漫无目的的散漫的1始终是一个失败的性格。了解在任何需要的时候，他们的部队一起，集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质是有这样的目标。
方式二：培养兴趣精矿质量
兴趣，你会设定自己的主题进行大量的训练，训练，训练。你会在很短的时间内，甚至有可能经过一个夏天的自我训练，自己的书赞扬那些伟大的科学家，伟大的思想家，伟大的作家，伟大的政治家，伟大的军事家，一个值得称道的能力为重点。
学生可以休息，打松，舒适的，一旦你开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个可以。我们知道，军方应集中自己的军队，而不会被察觉的敌人，克服困难的各种??空间就像一个军事家迅速集中兵力歼灭敌人，在一个点上，这是一个军事天才。 ，地理，时间，克服军队的疲劳状态，要调动各种因素，需要特定浓度的力量的手段。学生把精力集中，注意掌握各种手段，这些都是值得探讨的，是非常感兴趣的事情。
方法：不要专注于质量的自信
自己和他人的不良暗示。有的家长说童年的孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合听到家长说：我的子类无法集中，有些学生可能会这么认为。不这么认为，因为这种状态是可以改变的。
如果你比较好的焦点，那么，肯定那些天才的科学家，思想家，事业家，艺术家在这方面有值得你学习，你必须小于你会找到一个办法超过他们的差距。
为广大大部分学生，只要你有信心，相信他们可以以提高能力为重点，很快就能够掌握这种方法集中在，你将能够有这样的品质。我们是正常的人，健康的人，只要我们有决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定会达到的高度关注。我希望同学们自己实施培训，本次培训结束后，发生的一个飞跃。
方法：排除外界干扰
为了排除干扰的能力，以消除干扰训练。毛泽东在年轻的时候为了训练自己的能力为重点，一旦设置自己的培训课程，门洞穴忙着在学校。为了什么？为了训练自己的抗干扰能力。学生必须知道的情况下，一些优秀的军事家带来了一遍，还是很安静的，注意力高度集中在指挥中心确定选择和方向战略和战术。悬在头上的生活和死亡的风险，而且还能够排除这种威胁的干扰，以确定如何部署军队。环境干扰的抵抗能力，需要训练。
我特意做了这样的训练，你这么大年纪了。是，无论多么嘈杂的环境中，当我走进的主题，我想阅读和学习，忽略周围的一切因素，这是成功的，可以训练有素。
方法：良好的内部
不排除环境干扰，但心的干扰。环境可能是在教室里很安静，排除干扰学生坐在自己的心脏非常好，但是，有可能是一个混乱，干扰自己的情绪，而不是与这个学习的兴奋。的各种各样的情绪活动，要善于下来，被排除在外。在这个时候，学生们学习坐直身体，全身放松，放松整个面部表情，心中各种情绪的干扰随同身体放松一边。通常内部的干扰比环境的干扰更严重。 BR />
学生可以认为，在课堂上，为什么有的学生能够始终专注于为什么有些学生不能集中注意力呢？另外的目标，兴趣和自信，有没有学习有好不排除自己内心的干扰，有时不来骚扰你周围的同学，但各种表面的东西在自己的心中一掠而过。要删除它们，能力进行培训。如果你只是想浑浑噩噩，糊糊涂涂庸庸俗俗生活，甚至到30岁还靠父母养活，或者你只是想匈奴的生活，你可以不训练。但是，如果你真的想要做一个很满意今天的人们，它具备的素质和能力，这是必要的，他们的注意力集中在最后一分钟，在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时可以排除自己内心的干扰。
方法六：有节奏的处理学习与休息之间的关系
学生不学习这一天，我复习功课，然后，因为这上午复习功课，书一直在手边，但是效率非常低，在相同的时间，因为这干一段时间，而干燥，12小时后，其余的都没有得到充分的休息戏没有发挥好，什么也学不到的效果。或者你清晨到公园看外语，坐了一个小时或两个小时，散粉是长期的，说看了看了，也没有说“不”的概念概念几乎不记得多少。学习和休息，劳动和性逸搏心律是不明确的。正确的态度是明确的，这是从现在开始，我集中一小时的精力，比如背诵的80英语单词，看看我能不能背诵它。高度集中的注意力，尝试，以确保把这些话。学习结束了，然后休息一下，然后再播放。当需要再次进入学习，但也有高浓度的关注。松弛有道。必须培养这种能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己，要善于在很短的一段时间专注于内容，提高学习效率。这种培训：安静，像一棵树;时间行动，如电闪雷鸣，休息，学习的实施，如集中优势兵力的军事进攻。这种训练使自己的能力为重点，越来越多的行云流水般散漫;。
七安静的空间
这个方法很简单，当你在家里复习功课或学习时，你什么都不想要在这个时候与你的书桌上学习的内容，其他的书籍和文章，所有结算在你的视野，你要学习的科目。这个空间的处理上，你训练自己的初始阶段的必要手段。学生们经常发现这样一个生动的场面，你坐在桌子前，想学数学，有报纸垫在上述一些新闻下的书，你可以看开，看了半天才知道，我是来学习数学。一家报纸把你担心消失了，或者你有学习，角落里的桌子和一台小电视还开着，我看着从数学王国，张学友有，这是完全可能的。甚至可能是一个小纸条，上面写着什么字，看着想起一件事。
因此，作为培养自己的注意力的最初阶段，你做一件事之前，我们必须首先明确的办公桌，所有无关的事情，然后迅速进入主题。如果你能在一分钟之内没有杂念，进入主题，你太了不起了。如果你一分钟内的主题更是显着。如果你坐在那里，十秒，五秒，当下进入，是天才，它是有效的，有些人说，自己复习功课四个小时，其实，最不守纪律，效率低下的4个小时，花了没有用的。相反，你开始学习，一坐在那里，没有做这组脑，这是非常有效的。
方法：清理大脑
清理办公桌，以他的注意力集中清理视野，那么你也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢会有一个形象的比喻，认为大脑就像一张办公桌。
大脑是一个屏幕，和，还堆放了很多东西，并在这一刻，他心中一掠而过的表面活性各种无关的情绪，想法和接收的信息在大脑中休假的主题，像你要清理你的台。
学生，这种训练从今天开始你需要做的，是不困难的。当你将考虑所??有的干扰被删除的时候，你输入一个特定的主题，你的大脑被充分调动起来，你有能力和智慧，你已经发明了，你必须创建，你的观察能力，记忆能力，逻辑推理能力，想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜内或忙碌，或不相关，或相距甚远，然后在十分钟被浪费掉了。十分钟，不是很忙，但仍然熙熙攘攘的街道上，十几分钟后开始到最后学习不可避免地三心二意，效率低下。这种状况在未来，我们不再要善于迅速进入自己的紧扣主题。
方法九：感官训练
我们说话清理自己的办公桌，其实更广泛地说，我们可以进行一个类似的视觉，听觉，感觉各方面的培训。学生可以训练自己的时间，在视觉上凝视一个目标，而不是其他的图像传输，你可以训练在一段时间，虽然有成千上万的声音，但您专注于聆听的声音。在世界各地，你也可以只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或只是觉得周围的温度空气。集中培训，这种感觉是注意力训练的有用手段。
10：不困难留
学生都知道的事情，我们了解，有兴趣的事物，当我们去探究它，观察它，它是更容易集中。例如，我喜欢数学，数学更容易集中，据我了解，和更感兴趣。相反，因为我做不喜欢化学，缺乏兴趣，缺乏理解老师讲的课，这是可能的分心。
在这种情况下，我们将有积极和消极两方面的对策，积极应对，我们要利用自己的理解和使用他们自己的利益，把注意力集中，而对自己缺乏了解，缺乏对事物的兴趣，我们必须研究它，学习它，这是一个特别艰难的训练。
首先，学生听老师的话，任何一个环节不明白，你不留在这个环节上。不明白，不要紧，然后听老师的下降讲座当你学习的事情，这个问题你不太理解，不要紧，你去研究。当你读一本书，不太明白??，你的努力仍然不很明白，它不的事情，下来，然后阅读。不要封锁的前几页
e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431353932的难度，并停止整本书看。事实上，在阅读的过程中，您可能会发现，你最落后可以理解的。前几页你所谓不理解的东西，你会慢慢明白的。
如果你没有这些内容的兴趣，你需要学习它，了解它，那么，你有这样的想法，在学习主的兴趣和实践的过程中逐步培养。
我用舒尔特方格来练习注意力 都是20几秒 状态很好就10秒有过 应该什么练习 每天练习多长时间
1.手速-单手练先只左手，再只右手，实践感觉，3阶1.2秒-1.3秒，4阶2.3秒-2.4秒，5阶3.7秒-3.8秒就大概是单手的极限了吧。而6阶以上，目前感觉，单手完全可
e79fa5e98193e78988e69d8331333433626464以练很久，到手不及眼的时候再换。
2.协调-双手练也可以说是手法，有些人是左食右拇，有些人是左拇右食，或双拇指，双食指等等。其实是注意安全的分配问题。有很多策略，比如左手尽量点
左侧右手尽量点右侧以减少位移，或者尽量交错双手落指以减少抬指落指时间，等等，很明显，双手是快于单手的。
3,视幅-不用手，只用眼手会干扰你的注意，将注意从眼转移到手，由于手慢于眼，这期间担误的多余时间又使得脑袋中不由自主去默念、思考、记忆、寻找……让精力更消耗在无用之上。所以，可以只看不点，看完一轮就退出再重看，如果不习惯，可以用儿童模式，灰显点过的数字让你只将精神集中于未点的，眼睛会不自觉的顾盼那些没点的。其实还有一点，就是，练久了手会酸，那就偷一下懒，让手休息一会吧。
4，敏感度-不用手，不用眼尝试一下，你闭上双眼，不默念，只是依次快速、清晰的浮现完每个数字，你一次能同时浮现出几个数字？位置在哪浮现？100个数字你多久能浮现完？当数字清晰了，迅速了，你会发现，睁开眼睛后，你的眼晴会不由自由的只看你脑中的那些数字，数字在头脑中迅速切换浮现，眼睛同时就看到了，然后手就点到了，而非费劲的去一个个的找。眼随心动，指随眼落，再后来，眼力上去后，直接有指随心落的感觉，似乎是有了预知的能力。如果落实一下敏感度，还有个决窍，在自定义模式中，定义好数字1-10，11-20，21-30，31-40，41-50等等，先熟悉好各范围的十个数字；然后：1-25，11-35，21-45，31-55，等等，自己发挥吧。你会发现，最开始最熟悉的，往往是开始的几个数字，要是能将所有区间一视同仁就好了。当然，视幅练久了头晕眼胀，可是却还想练习的时候，这样，的确是一个不会累，也很方便的训练方法。并且，依次在头脑中浮现数字而非数数字，也似乎有助睡眠，久了习惯了，再加上颜色，声音，变换形状，浮现文字，图像，甚至动态图像，直接能在头脑中看电影了。
5.理论值目前探索到以上的方法。究竟极限是什么？是多少？其实只要练习就行了，不必在意，这都是因人而异的，只要自己提升，足矣。
舒尔特表使用方法
使用方法
①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；
②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；
③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；
④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。
扩展资料：
随着训练的升级，可以适当增加任抄务难度。例如，使用英文字母、汉字等。简述几种方案如下：
1、在格内数字是按奇数、偶数、质数、逆序等数列方式随机填入。数列方式可以根据训练者掌握知识的程度合理安排。
如：（n+1）×2的数列方式，1，4，10，22，46…….
2、在格内随机填写英文字母，英文字母可以由一句英文组成，训练前需要让训练者熟悉此句zd英语。
3、在格内随机填写中文汉字，汉字内容可以是一句话，也可以是一首诗，甚至可以为了提高难度事先不告知训练者原文内容。
